重庆铭博医院中医科指出：湿气重是中医理论中的常见体质状态，南方人湿气重主要与气候潮湿、饮食习惯等因素有关，湿气重的表现主要有头身困重、舌苔厚腻、大便黏滞等。湿气重可能与长期处于潮湿环境、过量食用生冷油腻食物、脾胃功能失调、缺乏运动、先天体质偏湿等因素有关，可通过调整饮食、加强运动、中医调理等方式改善。

　　1、气候潮湿

　　南方地区气候多雨潮湿，空气中水分含量较高，长期处于这种环境中，外湿容易侵入人体。外湿侵袭肌表可导致头重如裹、肢体酸困，滞留关节可能引发关节沉重疼痛。居住环境可安装除湿设备，避免衣物未干透直接穿着，阴雨天减少外出淋雨。

　　2、饮食因素

　　南方饮食偏嗜生冷海鲜、甜腻糕点及腌制食品，这些食物易损伤脾胃运化功能。脾虚湿困时会出现食欲减退、饭后腹胀，舌体胖大齿痕明显。日常应减少冰镇饮品摄入，增加山药、薏苡仁等健脾食材，烹调时适量加入生姜、陈皮等温中化湿调料。

　　3、脾胃虚弱

　　脾胃为运化水湿的重要脏器，长期熬夜、思虑过度会削弱脾胃功能。脾失健运时可见大便溏软粘马桶，女性白带量多质稠。可遵医嘱使用参苓白术颗粒、香砂六君丸等中成药，配合艾灸足三里穴位改善消化功能。

　　4、缺乏运动

　　久坐少动会减弱阳气升发，影响水液代谢。气化不利时可能出现面部油腻、头发容易出油，午后下肢浮肿。建议每日进行八段锦、快走等温和运动，运动后及时擦干汗水，避免湿衣贴身。

　　5、体质因素

　　部分人群先天脾肾阳虚，水湿代谢能力较弱。这类体质往往伴有畏寒肢冷、夜尿频多，湿疹反复发作。中医辨证后可选用真武汤加减方剂，冬季可用艾叶、花椒煮水泡脚，日常注意腰腹部保暖。

　　湿气重人群应保持居所通风干燥，选择透气性好的棉麻衣物，每周用赤小豆、茯苓等食材煲祛湿汤饮。出现持续口苦口黏、关节肿胀时需就医排查风湿性疾病，避免自行服用利尿药物。湿热体质者夏季可适量饮用绿豆汤，但不可过度祛湿以免损伤正气，运动出汗后要及时补充电解质水分。