重庆铭博医院名老中医张忠民指出：生活中好多人，普遍存在工作压力大、应酬多、少运动的特点，所以好多人都比较容易发胖，而发胖是2型糖尿病的主要原因，随着年龄的增长，患糖尿病的风险就会增加，因此，想要预防糖尿病就要改变现有的生活习惯，那么，怎么预防糖尿病?

　　一、饮食要规律

　　不暴饮暴食，要有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖，在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史人，一定要注意。

　　二、防治肥胖

　　肥胖是引发糖尿病的重要原因，预防糖尿病就需要预防肥胖。对于已经很胖的人，需要立即采取有效措施进行减肥，减肥的方法，无疑就是运动。每天晚上，坚持30分钟步行，可以缓解一天中的紧张情绪和疲乏感。慢走，会使膝盖受到的压力降低25%，减少关节损伤，因而中年人以散步或慢走为宜。

　　三、戒除烟酒

　　戒除烟酒等不良嗜好。众所周知，嗜酒好烟对人体危害极大，不仅会直接引起癌症等，多种危害人体健康的疾病，还会使人体抵抗力免疫力下降，给糖尿病以可乘之机，因此戒除烟酒很重要。

　　四、积极治疗疾病

　　积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。这些心脑血管病，不仅严重危害人体健康，还会导致人体内分泌功能紊乱，也会为人体健康带来隐患，给糖尿病乘虚而入的机会。

　　五、检查血糖

　　对于一些糖尿病高危人群，例如中年人，应定期进行健康检查，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖和糖化血红蛋白的测定。

　　六、定期检查

　　也是预防糖尿病的重要方法，因为有一些早期的糖尿病人，不会出现任何的糖尿病症状，和其他的不适反应，很难根据症状自查。

　　医生简介：

　　张忠民主任，作为重庆铭博医院中医肿瘤科的领军人物，拥有近四十年的中医临床经验。他不仅在疑难病症的中医临床诊疗方面有着深厚造诣，还曾担任中医医院肿瘤病特需门诊院长，以及重庆市第四人民医院中医肿瘤专家。作为首批访欧肿瘤专家团成员之一，张主任在瑞典皇家科学院游学期间，对肿瘤疾病的中西医结合诊疗进行了深入研究，并总结出独特的心得体会。他荣获国家医学专利4项，为肿瘤医学的发展做出了杰出贡献。

　　张忠民主任擅长治疗肺癌、肝癌、胃癌、鼻咽癌、食管癌、肠癌、胰腺癌、骨癌等多种恶性肿瘤，以及甲状腺结节、乳腺结节、肺结节等各类癌前病变。他的治疗理念强调“再生、再造、再平衡”，在肿瘤中医治疗领域具有开创性意义。2014年，张主任受邀参加“2014·诺贝尔奖获得者医学峰会”，并在会上分享了肿瘤中医治疗的新成果和发展动态，得到了与会科学家和院士的高度认可。