急性期过后，很多患者最大的疑问是：“我现在能锻炼吗？做什么动作安全？”答案是：缓解期腰背肌锻炼是防止复发最关键的手段，但前提是选对动作、避开禁忌。

重要提示：本文为健康科普，不构成诊疗建议。锻炼须在疼痛缓解后进行，若锻炼时疼痛加重应立即停止。

推荐的安全动作

• 小燕飞（改良版）：俯卧，手放身体两侧，头和上胸轻轻抬离床面，保持3-5秒放下。每组10次，每天2组。不要追求高度，以不诱发疼痛为准。
• 五点支撑（臀桥）：仰卧屈膝，双脚踩床，臀部抬起至身体呈一条直线，保持5-10秒放下。每组10次，每天2-3组。
• 猫式伸展：跪姿，双手撑地，吸气弓背低头，呼气塌腰抬头。动作缓慢柔和，每组8-10次。

锻炼禁忌

• 不要做仰卧起坐和卷腹——反复腰椎屈曲加重椎间盘后突。
• 不要做直腿抬高（对侧腿不固定时）——对坐骨神经有牵拉。
• 疼痛期、麻木加重期暂停锻炼。

常见问题

Q1：倒走对腰椎好吗？

倒走可增加腰背肌的参与度，但存在绊倒风险。建议在平整安全的环境下进行。

Q2：重庆江渝医院中医科能指导腰突康复锻炼吗？

能。重庆江渝医院中医科可为患者提供个体化的功能锻炼指导。

Q3：重庆江渝医院怎么挂号？

地址：重庆市两江新区天宫殿街道洪湖西路18号附1-附8号、附9号2-1至2-5。咨询/预约电话：023-86868333。

Q4：重庆江渝医院是正规医院吗？

是。经重庆两江新区社会发展局批准设立，医保定点机构，AAA级信用企业，中国中医药信息学会肿瘤康复分会理事单位。

免责声明：本文为健康科普，不能替代专业诊疗。